Instruction/ maintenance manual of the product RC3 Polar
Go to page of 61
POL AR R C3 GPS An vändarhandbok.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1 . I N T R O D U K T I O N ................................................................................................................... 4 2 . T R Ä N I N G S S Y S T E M M E D A L L T I E T T ...........................
K l o c k i n s t ä l l n i n g a r ................................................................................................................ 3 4 S n a b b m e n y ...............................................................................
1. INTRODUKTION Grattis till ditt köp av en Polar RC3 GPS ™ träningsdator! T räningsdatorn är ett allt-i-ett-system som på flera sätt kan hjälpa dig under dina träningspass. Denna användarhandbok ger en komplett instruktion som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din träningsdator .
2. TRÄNINGSSYSTEM MED ALL T I ETT T räningsdatorns delar Med en integrerad GPS-enhet ger Polar RC3 GPS träningsdator data om hastighet och sträcka samt information om träningsrutten på webbtjänsten polarpersonaltrainer .com vid all utomhusträning med hjälp av GPS-teknologi.
Polarpersonaltrainer .com är din träningsdagbok online och även en interaktiv träningscommunity som håller dig motiverad. För att få en djupare analys av din träning överför du dina träningsdata till webbtjänsten polarpersonaltrainer .com med hjälp av USB-kabeln och programmet WebSync.
Data från alla kompatibla sensorer skickas trådlöst till träningsdatorn via Polars egen 2,4 GHz W .I.N.D.-teknologi. Detta förhindrar att störningar i överföringen inträffar under träningen. Knappfunktioner T räningsdatorn har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation.
konditionsnivå. Polar Fitness T est mäter enkelt och snabbt din kondition och aeroba kapacitet. T estet genomförs i vila. T estresultatet är ett värde som kallas OwnIndex. OwnIndex är jämförbart med maximal syreupptagning (VO 2max ), som är ett vanligt mått på den aeroba kapaciteten.
3. TRÄNINGSDA TORNS BA TTERI Ladda din träningsdator Polar RC3 GPS träningsdator har ett invändigt, uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer med produkten för att ladda träningsdatorn via USB-kontakten på din dator .
temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär träningsdatorn under din ytterrock hjälper du till att hålla den varmare och öka drifttiden. Du kan öka batteriets drifttid avsevärt genom a.
Meddelande om svagt batteri Batteristatus Ladda innan träning Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass. T räningsdatorn måste laddas innan du kan starta en ny träningsregistrering. Träningsregistre ring avslutad , Batte ri slut Batteriet är mycket svagt.
4. INST ALLERA TRÄNINGSDA TORN Grundinställningar Innan du använder träningsdatorn för första gången måste du göra grundläggande inställningar . Ange så exakt information som möjligt för att få så korrekt feedback som möjligt baserat på dina träningsresultat.
5. TRÄNING Använda pulssensorn T ag på dig pulssensorn för att mäta din puls. 1. Fukta elektrodytorna på bältet. 2. Fäst sändarenheten på bältet. 3. Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna, och fäst haken i bandets andra ända.
2. Koda ihop pulssensorn med träningsdatorn (kodningen utförs endast en gång) T exten 1. Söke r ny pulssensor visas. T räningsdatorn söker efter signalen från pulssensorn.
4. T räningsdatorn söker efter GPS-satellitsignaler/sensorsignaler 2. För att fånga upp GPS-satellitsignaler ska du gå utomhus och bort från höga byggnader och träd. Bär träningsdatorn med displayen vänd uppåt på handleden. Håll träningsdatorn i horisontellt läge framför dig och på avstånd från bröstkorgen (se bilden nedan).
Kompatibla *tillvalssensorer är: Polar s3+ stegsensor , Polar CS hastighetssensor W .I.N.D. eller Polar CS kadenssensor W .I.N.D. T räna med Polar ZoneOptimizer Funktionen ZoneOptimizer fastställer dina anpassade sportzoner (pulszoner) för ditt konditionsträningspass.
4. Den tredje delen av fastställandet startar när din puls har nått över 130 slag per minut. Öka succesivt din puls till över 130 slag/min och håll den där . Fastställandet av ZoneOptimizer slutförs när pulsen har nått över 130 slag per minut i mer än en halv minut.
Pulssensor Pulssensor på Pulssensor s3+ stegsensor KALORIER Kalorier T id på dygnet T räningstid ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid SP.
Pulssensor CS hastighetssensor W .I.N.D. Pulssensor CS kadenssensor W .I.N.D. Pulssensor CS kadenssensor W .I.N.D. GPS-funktion på ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid ZONEPOINTER ZonePoi.
Symboler på displayen/förklaring Kalorier Förbrukade kalorier hittills. Beräkning av kaloriförbrukning startar när din puls visas. Sträcka T otal sträcka T räningstid T otal träningstid för.
Symboler på displayen/förklaring Indikator med en pulssymbol som flyttar sig på sportzonskalan efter din aktuella puls. T id i zon T id som tillbringats i målzonen T id på dygnet Knappfunktioner under träning Registrera en varvtid T ryck på ST AR T för att registrera en varvtid.
Pausa/avsluta träningsregistreringen 1. För att pausa träningsregistreringen, tryck på BACK (TILLBAKA) en gång. För att fortsätta träningsregistreringen, tryck på ST AR T . 2. För att avsluta träningsregistreringen helt, tryck på BACK två gånger .
6. EFTER TRÄNING T räningseffekt Funktionen T räningseffekt hjälper dig att bättre förstå effektiviteten av din träning. För T räningseffekt krävs att du använder pulssensorn. Efter varje träningspass får du feedback om dina träningsresultat förutsatt att du har tränat i minst 10 minuter totalt i sportzonerna.
Feedback T räningseffekt Distans- och grundträning Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. T räningspasset utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.
DISPLA YER FÖR TRÄNINGSFILER INFORMA TION SOM VISAS Kalorie r Fettkalorie r, % av kalorie r (visas om pulssensorn används) Snittempo / Snitthastighet Maxtempo / Maxhastighet (visas om GPS-funktione.
DISPLA YER FÖR TRÄNINGSFILER INFORMA TION SOM VISAS Du kan bläddra bland varven med UP (UPP) eller DOWN (NER). För att bläddra i följande information om ett visst varv , tryck på ST AR T .
den fil du vill radera och tryck sedan och håll in LIGHT (L YS)-knappen. Rade r a träningsfil? JA/NEJ visas 2. Välj JA , Träningsfil r ade r ad visas. Därefter visas Ta bort filen från totalvärdena? . Om du väljer JA visas Träningsfil borttagen från totalvärdena .
Sportzoner 1, 2, 3, 4 och 5 T räningstid per zon Nollställa totalvärden För att nollställa totalvärden, välj MENY > DATA > Nol lstäl l totalvärden? . Välj Ja så visas Totalvärden nol lstäl lda eller Nej så återgår träningsdatorn till menyn T räningsdata.
7. POLARPERSONAL TRAINER.COM Analysera dina träningsdata För långsiktig uppföljning, spara dina träningsfiler på webbtjänsten polarpersonaltrainer .com. Där kan du se detaljerad information om dina träningspass och bättre förstå din träning.
8. INSTÄLLNINGAR Inställningar för sportprofiler Justera inställningarna för sportprofilerna så att de passar dina träningsbehov i MENY > Instäl lningar > Sportprofile r . Du kan till exempel aktivera sensorerna du vill använda för olika sporter .
enheter , välj Miles pe r timme eller Minute r pe r mile . • Automatisk varvtid är avaktiverad som standard. T ryck på ST ART så visas Stäl l in sträcka . Ställ in sträckan i kilometer eller miles och bekräfta med ST AR T . Automatisk varvtid instäl ld til l x.
ETRTO Hjulstorlek i diameter (tum) Hjulstorlek, inställning (mm) 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Hjulstorlekarna i tabellen är rekommendationer eftersom hjulstorleken beror på hjultypen och lufttrycket.
• Sportzone r : Ställ in gränser för pulszon 1, 2, 3, 4 och 5. För mer information om sportzoner , se Polar Sportzoner (sida 43 ) . Innan du ändrar zongränserna måste du stänga av ZoneOptimizer . Stäng först av ZoneOptimize r för att ändr a zone rna visas.
eller Svenska och godkänn med ST AR T . Klockinställningar För att se och ändra dina Klockinstäl lningar välj Instäl lningar > Klockinstäl lningar • Alarm : Ställ in alarmrepetition Av ,.
• Välj Visa zongränse r om du vill se pulsgränserna för sportzonerna. Detta val är endast tillgängligt om pulssensorn är aktiverad. SVENSKA Inställningar 35.
9. POLAR FITNESS TEST (KONDITIONSTEST) Polar Fitness T est konditionstest är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära) kondition i vila. Resultatet, Polar OwnIndex, är jämförbart med maximal syreupptagning (VO 2max ), som vanligtvis används för att bedömma aerob kondition.
När testet är klart hör du två pipljud. OwnIndex visas med ett numeriskt värde samt nivåutvärdering. För ytterligare information om utvärderingar , se Konditionsnivåer. Uppdatera VO 2max ? • Välj Ja för att spara OwnIndex-värdet i dina användarinställningar och menyn OwnIndex-resultat .
Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan (VO 2 max) uppmättes direkt på friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder . Referens: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review .
10. NYTT TILLBEHÖR Koda ihop en ny sensor med träningsdatorn Innan en ny sensor kan användas måste den kodas ihop med träningsdatorn. Detta kallas inkodning och tar bara några sekunder . Kodningen garanterar att träningsdatorn endast tar emot signaler från din sensor och möjliggör störningsfri träning i grupp.
8. För att återvända till klockläget, tryck och håll in knappen BACK (TILLBAKA). Koda ihop en ny kadenssensor med träningsdatorn Kontrollera att kadenssensorn har installerats korrekt. För mer information om hur du installerar kadenssensorn, se användarhandboken för respektive sensor eller videohandledning på http://www .
genomsnittstempo. Kalibrering med Löpguiden Före kalibrering måste stegsensorn kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om hur du kodar ihop stegsensorn och träningsdatorn, se Nytt tillbehör (sida 39 ) . Kontrollera att stegsensorfunktionen i träningsdatorn är aktiverad.
1. I klockläge, tryck på ST AR T och välj Löpning som din sportprofil. T ryck på ST ART igen och börja springa. 2. När du är vid startpunkten för den uppmätta sträckan, tryck på ST AR T (minsta kalibreringssträcka är 400 meter). När du har sprungit hela sträckan, tryck på ST AR T .
11. POLAR SMART COACHNING Polar Sportzoner Med Polar Sportzoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. T räningen delas in i fem Sportzoner beräknade utifrån procent av maxpulsen. Med Sportzonerna kan du enkelt välja och följa träningens intensitet.
Om ditt mål är att tävla på din maxpotential, ska du träna i pulszon 4 och 5 . I dessa zoner tränar du anaerobt i intervaller på upp till 10 minuter . Ju kortare intervall, desto högre intensitet. T illräcklig återhämtning mellan intervallet än mycket viktigt.
sportzoner före varje träningspass. ZoneOptimizer -mätning Polar ZoneOptimizer rekommenderar träning med lägre intensitet vid liten hjärtfrekvensvariation och träning med högre intensitet vid stor hjärtfrekvensvariation på en given pulsnivå.
som utövas. Maxpulsen används för att uttrycka träningens intensitet. Fastställa maxpuls Din maxpuls kan fastställas på flera sätt. • Det mest exakta sättet är att fastställa din maxpuls .
Ett bra sätt att öka steglängden är att styrketräna med backträning, löpning i mjuk sand eller trappträning. En träningsperiod på sex veckor med styrketräning ska ge märkbara resultat på .
Ålder Mycket låg Låg Acceptabel Medel Bra Mycket bra Elit 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-.
Löpindex Coopertest 12 min (antal m) 5 km (tim:mm:ss) 10 km (tim:mm:ss) 21,098 km (tim:mm:ss) 42,195 km (tim:mm:ss) 48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 .
idrottsevenemang. T räningsprogrammet pågår kontinuerligt, dvs. programmet fortsätter tills du själv väljer att avsluta det. Programmen ger dig vägledning så att du tränar på rätt sätt genom att definiera träningsmängd, träningsintensitet och träningstider på veckodagarna för att optimalt få förbättrad kondition.
12. VIKTIG INFORMA TION Produktskötsel Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar träningsdator hanteras varsamt. Rekommendationerna nedan hjälper dig att uppfylla garantikraven och dra nytta av denna produkt i många år framöver . T räningsdator Håll din träningsdator ren.
Förvara träningsdatorn och sensorerna på en sval och torr plats. De ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material (t.ex. en blöt handduk).
När du handskas med ett nytt batteri; undvik att klämma på det så att det får samtidig kontakt från bägge sidor med metall eller elektriskt ledande verktyg, exempelvis en pincett. Detta kan kortsluta batteriet så att det laddar ur mycket snabbare.
följande frågor angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar ja på någon av dessa frågor rekommenderar vi att du kontaktar en läkare innan du börjar träna.
Visningsintervall för aktuell hastighet: 0-36 km/h (när hastighet mäts med s3+ stegsensor) 0-127 km/h (när hastighet mäts med CS hastighetssensor) 0-303 km/h (vid mätning av hastighet med GPS) V attenresistens: V attentät IPX7 Inte lämplig vid badning eller simning.
Programmet Polar WebSync och USB-kabel Systemkrav: Operativsystem: Microsoft Windows XP/Vista/7 eller Mac OS X 10.5 (Intel) eller senare Internetanslutning Ledig USB-port för USB-kabeln V attenresistens Vattenresistensen hos Polars produkter har testats enligt den internationella standarden IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC).
Hastighets- eller avståndsvärdena är felaktiga eller oregelbundna Något i din omgivning kan blockera GPS-signalmottagningen (t.ex. gång- eller vägtunnlar , höga byggnader , terräng eller skogsområden). Om träningsdatorn inte kan lokalisera satellitsignalerna kan den inte beräkna sin position.
T räningsdatorns display är tom T räningsdatorns batteri är förbrukat och har försatts i viloläge. Ladda träningsdatorn. Batteriet är helt förbrukat. Det kan ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen. För mer information om hur du laddar batteriet, se T räningsdatorns batteri (sida 9 ).
Värdena för hastighet, sträcka eller kadens är oregelbundna T illfällig elektromagnetisk störning i din aktuella omgivning kan orsaka oregelbundna värden. WLAN-baserade stationer kan orsaka störning. Undvik felaktiga registreringar eller avläsningar genom att hålla dig på avstånd från möjliga störningskällor .
förbrukade batterier och ackumulatorer . Dessa produkter och batterier/ackumulatorer som finns i Polars produkter ska därför kasseras separat i EU-länderna. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar -produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land.
INDEX Ö v e r f ö r a d a t a ................................................... 2 9 A l l m ä n n a i n s t ä l l n i n g a r ......................................... 3 3 A n v ä n d a e t t n y t t t i l l b e h ö r .........................
An important point after buying a device Polar RC3 (or even before the purchase) is to read its user manual. We should do this for several simple reasons:
If you have not bought Polar RC3 yet, this is a good time to familiarize yourself with the basic data on the product. First of all view first pages of the manual, you can find above. You should find there the most important technical data Polar RC3 - thus you can check whether the hardware meets your expectations. When delving into next pages of the user manual, Polar RC3 you will learn all the available features of the product, as well as information on its operation. The information that you get Polar RC3 will certainly help you make a decision on the purchase.
If you already are a holder of Polar RC3, but have not read the manual yet, you should do it for the reasons described above. You will learn then if you properly used the available features, and whether you have not made any mistakes, which can shorten the lifetime Polar RC3.
However, one of the most important roles played by the user manual is to help in solving problems with Polar RC3. Almost always you will find there Troubleshooting, which are the most frequently occurring failures and malfunctions of the device Polar RC3 along with tips on how to solve them. Even if you fail to solve the problem, the manual will show you a further procedure – contact to the customer service center or the nearest service center
