Instruction/ maintenance manual of the product M400 Polar
Go to page of 70
B R U G ER V EJLED N IN G TIL M 40 0.
2 I ND H O L D Indhold 2 Intr odu k t ion 9 M4 0 0 9 H 7 p u lsmåle r 1 0 U SB-kab e l 1 0 App e n Pola r Flo w 1 0 Pola r Flo w S ync Softw ar e 1 0 W e b s er v ic e n Po lar F low 1 0 K om i ga ng.
3 Time re 1 6 Kon d it io nst est 1 6 Fa v or it ter 1 6 Par r i n g 16 Par e n p u ls må ler me d M4 0 0 1 6 Par e n mo bil e n h e d me d M40 0 1 7 Slet e n pa r r in g 1 8 Inds t il l i nge r 1 9 .
4 Enh e d e r 2 3 Spr o g 2 3 Fa rve af tr ænin gsv is n ing 2 3 O m d it pr o d u k t 2 3 U r ind s t illing er 2 3 Alar m 2 4 Tid 2 4 D a t o 24 U g en s s t a rtda g 2 4 U r displa y 24 H u rtigme.
5 Sk if t inter v a l un de r e n in t er v a l t ræn ing 3 2 Sk if t in d s til lin g er i H ur t ig me nu 3 2 Af b r y d/s top e t t ræn ing s pa s 3 2 Eft e r træning 3 4 Tr ænin gsop s u mme r.
6 L øbe ind e k s 4 5 Kor ts igtet a na ly se 4 6 Mæn d 4 6 Kv in d e r 4 6 L an gsigtet a n a ly se 4 7 Pulsz o ne r 48 Sma r t C alo rie s 5 1 H a s t igh e d s zon er 5 1 Ind s t illing er fo r h.
7 Fje rn e n f a v o rit 5 7 Spo r ts pr ofiler i Flo w - w eb s e r v icen 5 7 Tilføj e n s po r t spr ofil 5 7 R e dig ér e n s po r t s pr o fi l 5 7 G r u n dlægg e n d e 58 Puls 5 8 Tr ænin g.
8 H 7 p ulsmåle r 6 7 Pola r Flo w S ync-softw ar e og USB - k ab el 6 7 Kom p a t ibilitet me d Pola r Flow-m o b i la pp 6 7 Van d t æt h ed 6 8 Beg r ænse t i n t er n a t io na l Pola r- ga r a.
9 I NT RODUK TI ON Tillyk k e me d d in n y e M4 00 ! M4 0 0 me d GPS, S ma rt Coa c h in g o g a k tiv it etsmålin g 24 / 7 e r u dfor me t t il e ntusiast is ke s po rtsud øv e r e og o pfor d r er d ig t il a t s kub be d ine g ræn s e r o g g ør e dit b ed s t e .
1 0 H 7 PU LSMÅLE R Se dir e k te og n øjag ti g p uls p å d i n M4 00 u nd e r træn i n g. Di n p uls e r in for matio n , de r b ru ge s t il a t a n a l ys er e , h v or da n d it t r ænin gsp a s gik. Kun in k lu d e r et i M40 0 me d p u ls må ler s æt .
1 1 KOM I G AN G Me d he nb lik på a t f å me s t mu ligt u d af d i n M4 00 b ed e s du g å in d p å f lo w . po lar .c om/st ar t , hvo r si mp le vejle dn ing er før er d ig ge nn e m op s æt nin g e n a f din M 4 0 0 , do w n l o ad nin ge n a f de n n y e s t e f ir mw ar e o g ib r u gtag nin g af Flow-web s e rvic en .
1 2 N O TIFI K A TIO N E R O M L A V T BA T TE R I La vt b a t t eri. O plad Batter iop lad nin ge n e r lav. D e t a n b e fale s at o pla de M4 0 0 . O plad inde n tr æ ning D e r er f o r lidt b att e ri på t il a t re g is tre re et tr æ n in g s p as Et n yt t ræn ing s pa s k a n ik ke s t a r t e s , ind en M4 0 0 o p l a de s .
1 3 1 . Ti me fo rma t ( Tidsf o r mat) : Væ lg 1 2 h ( 12 t) elle r 24 h (2 4 t ) . H vis d u h a r v a lgt 1 2 h , s k a l d u v ælge AM e l le r P M . Ind s t il d er efter d en lo k ale tid. 2 . D at e (Dato ) : I nd t a s t de n a k tue lle da t o .
1 4 LYS TILB A KE S TAR T O P N ED h old for a t l å s e kna pp er for rig e nivea u l Ef ter lad in d s till in ge r u æ n d r e de l Ann u llér va lg l Tr y k og h old for a t v en de til- b ag e.
1 5 I me nu en kan d u fi n de : l D a gen s a k ti- v i te t l D a gbog l Inds t il l i nge r l K on- ditions t e s t l Timere l Fa vo ritt e r D A G E N S A K TIVITET D e t d ag lige a k t iv itets .
1 6 l Sport s prof i l e r l Fy sisk e inds t il l i nge r l G e ne re l le i nds til li nge r l U rinds till i nge r Få fler e op ly s n ing er u nd e r I n dst illing er .
1 7 1 . Ta g din p ulsmå le r p å , o g t r y k på STAR T i ti d s v is n in g f o r at å bn e f ør t ræn ing s ti lst an d. 2 . S t re j f din s e ns or m e d M40 0 f or at pa rre b liv er v is t. S tre jf din pu ls må l e r me d M4 00 , o g ven t på , at d en b li ver fun d e t .
1 8 4 . Ac c e ptér a n mo dn ing en o m B lu e too t h- p a r rin g på d in mob ile en h e d , og in d t a s t pin k od e n , de r v ises p å din M4 00 . 5 . P a rr i ng udf ørt vis e s , n å r d u e r f ær d ig . S LE T E N P A R R ING Såd a n s le t t er d u e n pa rr ing m e d e n s e nsor e ller m o b il e nh ed : 1 .
1 9 I ND S TI LL I NGER Spo r ts pr ofilind s til lin ge r 19 Ind s t illing er 2 0 Fys is k e in d s t illing er 2 0 Vægt 2 1 H øjd e 21 Fød s e l sda t o 2 1 Køn 2 1 Tr ænin gsba gg r u n d 21 .
2 0 l Løb l C y kli ng l A nd. u den dør s l A nd. inde ndø rs H vis d u h a r r ed ige re t din e s p o r t s pr o fi le r på Flo w - w e bser v ic e n i n de n dit før s te t ræn ing s p a s og sy nkro n is e re t de m til d in M4 00 , i n de ho lde r s p or t s p r ofilli st en d e re d ig e r ed e s po r t spr ofiler .
2 1 l Vægt l H øjde l Fød s e l sd a t o l K øn l Trænings ba ggrun d l Ma ks i mumpuls V ÆG T Ang iv din vægt i kilog ra m (kg) e ller p u n d ( lb ) . H Ø JD E Ang iv din hø jd e i cen t ime ter (me t r is k e) e ller i fod og t om mer (b r it isk e) .
2 2 MAK S I MUMPU L S Ind s t il d in maks imu mpu ls , hvis du ken d e r din a k t u e lle ma k simale p ulsv ærd i. D in ald er s b er eg ne d e ma k s ima l e p ulsv æ r di (2 20 -a ld e r ) v ises som s t a n d a r din dst illing , nå r du in dst ille r d e n n e v ærd i for før s t e g a n g.
2 3 K N A P LY D E Slå k n a p ly d en e Ti l e lle r Fra . Bem ærk, at d ette v alg ikk e ænd re r t r æ n i n gsly de . Tr ænin gsly d e æ n d r es i spo r t spr ofilind s ti llin g e r . Få fler e o plys nin ge r un d e r S p o r t s pr o f ili n dst illing er .
2 4 l A lar m l Tid l D a to l U ge ns s t art da g l U rd i s pl a y ALARM Ind s t il a lar mg en t a g else: Fra , Én ga ng, Man da g til f re da g e ller Hv e r da g . H v is du væl g er Én ga ng, Ma nda g til f re dag e ller Hve r da g , s k a l du o g s å in dst ille ala rm t id en .
2 5 l A na l og l Sto r H U R TIG MENU I f ør t r æ n in g s til st an d s kal du tryk ke på L Y S o g ho lde d e n n e d e f or a t f å a dg an g t il d en a k t u elt valg t e spo rts p r ofil: l Trænings l y de : Vælg Fra , La v , H øj e ller Me ge t høj .
2 6 l Lå se k na ppe r : Tr y k på START for a t låse k n ap pe r. Fo r a t lå s e o p s k al du tr y kk e på L YS og h o ld e d e n n ed e. l Trænings l y de : Vælg Fra , La v , H øj e ller Me ge t høj . l Pulsinds til li nge r : Pul s visn i ng : V ælg Sl ag i minut te t (b pm) elle r % a f m a ks i mum .
2 7 1 . Sæt micro U SB - s t ik ket i U SB - po rte n i M4 00 , og s æt de n a n d e n e nd e a f k ab let i d in p c . 2 . Flo w Sy nc b eg y nd e r a t s ynkro n is e r e din e da t a . 3 . Ef ter sy nkr o n is e rin ge n be de s du o p d a t e re firm w a r en .
2 8 TR Æ NI NG TA G PU LSMÅLE REN P Å Bru g vor es p ulsmå ler e un d e r træn ing f or a t f å mest mu l ig t ud af Po l a rs e ne s tåe nd e Sma r t C o achin g- fun k t io n e r . Pulsda t a g i ver d ig et in db lik i din fy s is k e tils t an d , og h v o rd an d in k r op r ea ge r e r p å t ræn ing .
2 9 STA RT E T TRÆ NIN G SPA S Ta g pu ls må l e re n på , og sør g f or , at du h ar p ar r et d en me d din M 4 0 0 . Try k på STAR T i t i ds visn i ng f or at å bne f ørt rænings t i l st a nd. Væl g de n sp ort s pro fil , d u øns k e r at br uge , me d OP/N ED .
3 0 h en t e en h u r ti g satellitpo s it io n. D e n f or u d s ig er satellitpo s ition er n øja g t ig t i o p ti l t re d a g e e ft er d en in d led e n d e målin g, h v or me d du kan find e s a t ellits ign a le r så hu rtigt som 1 0 s e k un de r .
3 1 l Tids ba se re t : D efine r min utt e r o g s e k un de r for timer e n, o g tryk på STAR T. l D ist an c e bas er et : I n dst il d i st an c e n f or time r en , og tryk på START. 3 . I nds til a nde n timer ? v ises. V ælg Ja o g ge n tag trin 2 for a t ind s til le e n an de n t ime r.
3 2 S K I F T I N TE R V A L U N D E R E N INT E R VA L TR ÆN ING Tr y k på L YS og h o ld d e n n e d e . H urt i gme nu v is e s . V ælg Sta rt næst e i nt er v a l fra list en , og tr y k p å STAR T ( hvis d er væ lg e s ma nu el inter v a lænd rin g , nå r t r æ n i n ge n op re tt es).
3 3 H vis d u s top pe r dit træn ing s p a s eft e r en mid ler t id i g a f br y d else, e r de n t id, d er g år e ft er a f b ryde ls en , ik k e me dr eg n e t i d en sam led e træn in g s tid.
3 4 EFTER TR Æ NI NG Få øje blikk e lige a n a ly ser o g et d y bd e g åe nd e ind blik i din træn ing me d M4 0 0 s amt Flo w - ap pe n og F lo w - w e bser v ic e n. TR ÆN INGSOPSU M MERIN G P Å D IN M 400 Ef ter h v er t t r æ n in g s p as får d u en ø je b lik k e li g træn ing s op s u mmer in g a f dit p as.
3 5 Tid i hver p ulsz o ne . Vis e s , h v is du b r ug t e en p u ls må ler . D in g en ne ms n i ts - og m a ks imum p u ls v is e s s o m s lag i minu t tet o g pr ocen t af ma k s imu mpu ls .
3 6 Ma k s . h øjd e, o pst e gn e me t e r/f o d o g ne d s teg ne me ter / f o d. Vis e s , h v is du tr æ n e d e ud en f o r, o g GPS-fu n k tion en var slå e t t il. Anta llet af o mga ng e s a mt be dst e o g ge nn em s n it lige var igh e d a f en o mg an g.
3 7 FU NKT IONER G PS 37 Tilb ag e t il st ar t 37 2 4/7 akt iv itets må ling 3 8 Ak t ivit ets må l 38 Ak t ivit ets d a ta 39 Sma r t C oa c hin g 4 1 Tr ænin gsud byt te 41 Kon d it io nst est 4.
3 8 1 . Tr y k på L YS og h o ld d e n n e d e . H urt i gme nu v is e s . 2 . Vælg S lå pos i t i ons ve j ledn ing til , V isning af pil e i p os i tions v e j l. s l åe t t i l vis es, og M4 0 0 g å r h e n ti l v is nin ge n Til ba ge til s t a rt .
3 9 D e n t id, d u sk al v ære akti v i lø b e t af d ag en f o r at n å dit a k ti vit ets må l, afhæn ge r a f d e t v a lgte nive a u o g in t e nsit ete n af d ine akt ivi teter . N å d it mål hu r t ige re me d mer e in t en s e a k t iv iteter , elle r for bliv a k t iv v e d et lid t me re mo d e r at temp o i løb et a f da ge n .
4 0 A dv ar se l om ina kt i vit et D e t er alme n t k e nd t , at fys is k akt iv itet e r en v ig ti g f akt o r f o r a t be v ar e h elb re d e t . Ud over a t v ære f ys is k akt iv e r de t v ig t ig t at u nd gå at sid d e n ed f or læng e.
4 1 Me d mob ilap p e n Pola r Flo w k a n d u f ølge o g a n a ly ser e din e akt iv itets d a t a u nd er v e j s o g f å d ine d ata sy nkro n is e re t t rå dlø s t f ra d in M4 0 0 ti l P o l a r Flow-se r v ic en . Flow- w e bser v ic e n giver d ig de t mest de talje re de in d b lik i d in a k tiv it ets in f or ma t ion .
4 2 Til ba geme l ding U dby tt e Te mpo træn in g + Fa ntasti sk temp o i e n lan g t ræn ing ! D u f o r be dr ed e d in ae r ob e k on - d i tion , ha s t ig h e d o g e v n e t il a t o p r etho lde p r æs t a t ion me d h øj inten - si tet i læ n g e r e t id.
4 3 Til ba geme l ding U dby tt e R e s t it u t ion s t r æ n i n g Me ge t go d t r æ n ing fo r din r est it u t ion . Le t t r ænin g s o m de nn e gø r d et mu ligt for d in k ro p a t t ilp a s se s ig din træn ing .
4 4 l Søge r e f t er puls v is e s . N år p ulsen e r fun de t , v is e s d e r e n p u l sgr af, din a k tue lle pu ls o g Lig og s l a p af p å displa y et. Slap a f , og b eg r æ n s k r o p s b evæge ls er o g k o mmu nikatio n me d an dr e .
4 5 K v i nde r A lder / Å r Me get la v La v R im e l i g Midde l G od Me get g od El ite 2 0- 24 < 2 7 2 7- 31 3 2- 3 6 37 -4 1 42 - 4 6 4 7- 51 > 5 1 2 5- 29 < 2 6 2 6 -3 0 3 1- 35 3 6- 4.
4 6 L øbe ind e k s be r eg ne s un de r hve r t e n k e l t træn in g s p as, nå r pu ls må ler en e r i b ru g, o g GPS-fu nkt ion en e r s lå e t ti l, o g n å r f ølg en d e k r av g ør sig gæld e n d e : l Spo r ts pr ofil b ru ge s s o m en ty pe lø b e s p or t s g re n (lø b , ga d e løb , ter ræn løb osv .
4 7 A lder / Å r Me get la v La v R im e l i g Midde l G od Me get g od El ite 5 5- 59 < 1 8 18 - 2 0 21 -2 3 24 -2 7 28 - 3 0 31 -3 3 > 3 3 6 0- 65 < 1 6 1 6 -1 8 1 9- 21 2 2- 24 2 5- 27 2 .
4 8 Løb e inde k s C oop er t es t ( m ) 5 k m (t :mm: s s) 10 km ( t : m- m:s s ) H a l vma ra t on Ma ra to n 6 4 3 20 0 0 : 19 : 3 0 0 :40 : 30 1 :29 : 30 3 : 07 : 0 0 6 6 3 30 0 0 : 18 : 5 0 0 :3.
4 9 Må l z one Inte ns i t e t % af HR max H R m ax = Ma ks i malpuls (2 2 0 - a l der ). Eks e mpe l : Pulszo- ne r (i slag i m inut - t et ) fo r en 30 - å rig pe rs on, hv i s mak - s i m umpuls e r 90 bpm ( 2 2 0 – 3 0 ). Eks e mpl e r på v arighe de r Trænings e f f ek t h øj ha s t ig he d.
5 0 Må l z one Inte ns i t e t % af HR max H R m ax = Ma ks i malpuls (2 2 0 - a l der ). Eks e mpe l : Pulszo- ne r (i slag i m inut - t et ) fo r en 30 - å rig pe rs on, hv i s mak - s i m umpuls e r 90 bpm ( 2 2 0 – 3 0 ).
5 1 ti d en . P u ls en just e r es gr ad v ist ti l træn ing s inten s iteten . N år d u f. eks . s k if ter f r a p ulsmålzon e 1 t il 3, juster es ci r k ula t io n s sy s t e met o g pu ls en in de n f o r 3- 5 minu t ter . Pulsen sv a re r t il træn ing s inte n s iteten a f h æng igt a f f aktor er , s om f.
5 2 TR ÆN INGSMÅ L M E D H A S TIG H E D S Z O N E R D u kan o pr ette t ræn ing s må l ba s e re t på h ast ig h e d s - / t e mp ozon e r . N å r d u h a r s y nkr o n i ser et må len e v ia Flo w Sy nc, mod t a ge r du vejle dn ing fr a din træn ing s en h e d un de r t r æ n i n g.
5 3 APPE N PO LA R FL O W Me d ap pe n Pola r Flo w k an d u s e e n øjeb lik k e l ig vi sue l for t o lk n in g a f din e t r æ n i n gsda t a o ff line lig e eft e r d it træn in g s p as. D en g iv er d ig n e m ad ga n g t il d ine tr ænin gsmå l og m u l ig he d f or a t s e test re s u lt ate r .
5 4 WEBSERVIC EN P O LA R FLOW Me d w eb s e r v ic en Po lar Flo w k an d u p la n lægg e og a na ly ser e hver e n e s t e de t a lj e a f d in t ræn ing o g læ r e mer e o m d i n p ræst ation .
5 5 G å ind p å w ww . po lar .c om/e n /s up po r t/ f low fo r sup po rt o g f le r e o plys nin ge r o m br ug a f w eb s e rvic en Po lar Flo w . TR ÆN INGSMÅL O p r e t d e talje re de træn ing s må l i Flo w - w e b s er v ic e n og sy n k r on is ér d e m t il d in M4 00 g en ne m Flows y n c soft w a r e e ller F l o w -a pp .
5 6 FAV O R I TTER H vis d u h a r o pr ett e t e t må l og føje t d et til din e f a v or it t e r, kan d u br u g e d e t s o m e t p la n la g t må l. 1 . Vælg Fav orit t e r . Dine træn ing s f a vor it t e r v ises. 2 . Klik på d en favo r it , d u ønsk e r a t b r ug e s om s kab elo n f o r d it må l.
5 7 R ED IGÉR EN FA VORI T 1 . K lik på favo r i tik on et øver st t il højr e v e d s id en a f dit n avn. Alle din e f o re t r u k n e ru t e r o g træn in g s må l vi ses.
5 8 G R U ND LÆG GEND E l Auto ma t is k om g a n g ( Kan in dst ille s t il var igh e d elle r dist a nceb ase r et) l Tr ænin gsly de l H a s t igh e d s - v is nin g PU LS l Pulsv is n ing ( v æl g slag i minu t tet ( bp m) elle r % a f ma k s imu m.
5 9 SY NK RONISERI NG D u kan o v er føre d ata fra d in M40 0 g e n n em U SB - k ab let me d Flo w S ync s o f t w a re e ller trå d løst g en ne m Blue t o oth Smar t ® me d Pola r Flow- a p p e n .
6 0 SY NK RONISÉ R M ED FLOW-WEB SER VIC EN G EN NE M FLO WS YN C D u sk al br ug e Flo w S ync soft w a r e f or a t s ynkro niser e d a t a med F l o w -web s e rvic en . Gå in d på fl o w . po la r .c om/s tar t , og d o w n loa d og in s t a llér d e t , ind en d u f o r s øg er a t s y n k ro n is e re .
6 1 PLEJ E AF D IN M400 L i g e s om alle a n d r e e le k tro nisk e e n h e de r s k a l Po l a r M40 0 h o ld e s re n o g b e h an dle s med o mh u .
6 2 O PB EVA R ING M4 00 : Op be v a r d in t r æ n i n gsen he d t ør t og kølig t . Op b e v ar d en ikk e i fug t ig e o mg iv elser , i lu f t t æt mate ria le (e n p l a s t ik p o s e e ll e r s po r t spo s e) e ller sa mme n me d led e n d e ma t er iale ( e t v å d t hå n d kl æde ) .
6 3 VIGTI G E O PLYS NI NGE R B A TTER IER Pola r M4 00 h ar e t ba t t e ri, d er kan g en o p lad e s . G e n o p la d e lige b a t ter ier h ar e t be g r æ n s e t a ntal o pla dn ing s c yk luss er .
6 4 1 . Bru g e n møn t t il a t åb ne b at- ter idæks let ved a t dr eje d en m o d u re t t il OPEN (Åb n) . 2 . Ind s æt b att er ie t ( C R 20 25 ) i d æ k sl e t med d en p o s iti ve (+) si d e mod d æk s let. Sør g f o r, a t p aknin ge n s idd e r i r illen , f or a t si kre van dtæt h e d .
6 5 3 . Ta g pu ls b ælt et p å ige n, og la d t ræn ing s e n h e d e n b liv e i d et in t e r fer en s f r ie omr å d e s å me ge t s om mu ligt.
6 6 D e n k omb in e r ed e på v irkn in g a f f u g t o g in t e ns sl id kan r esulte r e i, a t d e r k omm er e n s or t f a rve på p ulsmåle re n s ove r fl a de , hvilk et mu ligvis k an fo r å r s ag e ple t ter p å t øj i l ys e f a r v e r.
6 7 H 7 P U LS MÅL E R Batter iets levetid: 2 00 t. Batter it y p e : C R 2 02 5 Pakn in g t il b atter idæks el: O - r i n g 20 , 0 x 1,0 ma t er iale F PM D r if t s temp er a t ur : -1 0 °C t il.
6 8 Pola r M4 00 træn ing s en h e d a n v e nd er b l. a . de følg en de p ate n t e re de te k n olo gie r: l O w n I nd ex®-tekn o lo g i for kon d it io nst est.
6 9 l U n de r ga r a n t ip er iod en vil p ro du k tet e nten b liv e re p a r er et e ller u dsk if tet p å hvilk et som h e ls t a f de a u t o - r i ser ed e Pola r- s e rvic eværks ted er , ua nse t hvilk e t lan d de t er køb t i .
7 0 Micro s o f t C o rp or atio n , og M a c OS er e t re gist r e r et var emær k e t ilh ør en de Ap ple Inc. Blue t oo t h ® - o r dmær k et o g -lo go er ne e r r eg is t r e r ed e v ar e mær k e r t ilhør e nd e B lu etoo t h SI G , I n c .
An important point after buying a device Polar M400 (or even before the purchase) is to read its user manual. We should do this for several simple reasons:
If you have not bought Polar M400 yet, this is a good time to familiarize yourself with the basic data on the product. First of all view first pages of the manual, you can find above. You should find there the most important technical data Polar M400 - thus you can check whether the hardware meets your expectations. When delving into next pages of the user manual, Polar M400 you will learn all the available features of the product, as well as information on its operation. The information that you get Polar M400 will certainly help you make a decision on the purchase.
If you already are a holder of Polar M400, but have not read the manual yet, you should do it for the reasons described above. You will learn then if you properly used the available features, and whether you have not made any mistakes, which can shorten the lifetime Polar M400.
However, one of the most important roles played by the user manual is to help in solving problems with Polar M400. Almost always you will find there Troubleshooting, which are the most frequently occurring failures and malfunctions of the device Polar M400 along with tips on how to solve them. Even if you fail to solve the problem, the manual will show you a further procedure – contact to the customer service center or the nearest service center
