Instruction/ maintenance manual of the product F11 Polar
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Polar F11 ™ Manual do Utilizador.
Índice 1 . G U I A R Á P I D O .................................. 3 Conheça o seu Polar F11 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Introduzir as Definições Básicas . . . . . . . . . . . . . 4 2 . A N T E S D O E X E R C Í C I O ...........
1. GUIA RÁPIDO Conheça o seu Polar F11 Unidade de pulso apresenta e grava a frequência cardíaca e outros dados durante o exercício. Os botões: P ARA CIMA/PARA BAIXO: Permitem percorrer o menu, as listas de selecção e ajustar valores. OK: Permite entrar num menu e confirmar selecções.
Introduzir as Definições Básicas 1. Para activar o seu Polar F11, prima OK duas vezes. Uma vez activado, não pode ser desligado! 2. É exibida a mensagem WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Bem-vindo ao mundo da forma física Polar).
2. ANTES DO EXERCÍCIO Colocar o transmissor Para medir a frequência cardíaca necessita de colocar o transmissor . 1. Molhe as zonas dos eléctrodos da tira elástica com água corrente e verifique se estas ficam bem húmidas. 2. Prenda o conector à tira elástica.
T este o seu Nível de Forma Física O Polar Fitness T est TM é uma maneira fácil, segura e rápida de medir a sua forma física aeróbica (cardiovascular) em repouso. O Polar Fitness T est foi desenvolvido para adultos saudáveis. O Polar OwnIndex resulta deste teste.
Efectuar o T este de Fitness Polar Antes de começar assegure-se de que as suas definições de utilizador estão correctas! 1. Com o transmissor colocado, deite-se e relaxe durante 1-3 minutos. 2. Seleccione Test > TEST . O teste de fitness começa imediatamente.
Resultados do T este de Fitness O OwnIndex é mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas alterações com o tempo.
T endência do teste de Fitness Seleccione Test > TREND (T este > T endência) No menu T rend (T endência) poderá visualizar a evolução do seu OwnIndex. No visor podem ser exibidos até 47 valores do OwnIndex e as respectivas datas. Para eliminar um valor OwnIndex prima LIGHT, sem libertar .
Obtenha o seu Programa de exercício pessoal O programa de Exercício Polar Keeps U Fit guia-o até aos seus objectivos de forma física. 1. Seleccione Progr am > CREATE (Programa > Criar). 2. É apresentado o valor do seu último OwnIndex . Ajuste o valor , se necessário.
Visualizar o seu Programa de Exercício Pessoal Seleccione Progr am > EDIT (Programa > Editar). Weekly Targets (Objectivos semanais) Número de sessões de exercício por semana T empo total de .
Weekly Exe rcises (Exercícios semanais) Um resumo das suas sessões de exercício durante a semana. Para ver os objectivos de cada exercício, prima OK e seleccione o exercício que pretende examinar . Targets (Objectivos) Prima P ARA CIMA/PARA BAIXO para ver o tempo programado, calorias e zonas de intensidade de cada sessão.
Editar o seu Programa de Exercício Pessoal • Para adicionar uma sessão de exercício seleccione Progr am > EDIT > Weekly Exe rcises > ADD (Programa > Editar > Exercícios semanais > Adicionar) Introduza a Duração ( Dur ation ).
Definições de Programa Seleccione Progr am > SETTINGS (Programa > Definições). OWNZONE : Ligar a OwnZone significa que o monitor de frequência cardíaca determina automaticamente a sua zona alvo de frequência cardíaca, no início de cada exercício.
3. DURANTE O EXERCÍCIO Gravar o exercício 1. Coloque o transmissor e a unidade de pulso. Inicie a medição da frequência cardíaca premindo OK . De preferência, não deverão existir monitores de frequência cardíaca nas proximidades (num raio de 1 m / 3 pés), para evitar interferências.
Botões durante o exercício LIGHT • Prima uma vez e o visor ilumina-se sempre que premir um botão. • Prima sem libertar para bloquear ou desbloquear os botões. P ARA TRÁS • Pausa / sair da gravação do exercício. P ARA CIMA / PARA BAIXO • Mudar o modo de visualização do exercício.
Visualizações durante o exercício Visualize combinações de dados do exercício. Percorra os visores premindo PARA CIMA/PARA BAIXO . Exe rcise (Exercício) Cronómetro Frequência Cardíaca Calori.
As HR zones (zonas de FC) só são exibidas se tiver seleccionado um exercício do programa O tempo passado na zona de intensidade actual O símbolo da zona de intensidade indica a zona em que está a.
Parar a Gravação e V er o Resumo Prima P ARA TRÁS para interromper a gravação do exercício. Seleccione EXIT (Sair) para parar a gravação e ver um Resumo ( Summary) da sua sessão de exercício: Result (Resumo) Duração do exercício (hh.
4. DEPOIS DO EXERCÍCIO Agenda Na Agenda, pode comparar a duração e quantidade de exercício, bem como as calorias consumidas durante o mesmo, nas várias zonas de intensidade, com os valores programados. A Agenda contém dados referentes apenas à semana actual e só regista dados de exercício se a sessão durar pelo menos dez minutos.
HR zones (Zonas de FC) As três barras representam as zonas de frequência cardíaca Ligeira, Moderada e Intensa. Prima OK e P ARA CIMA/PARA BAIXO para ver mais pormenores.
Acompanhamento T odos os Domingos, à meia-noite, o seu Polar F11 revê automaticamente o seu progresso, repõe a zero as visualizações da Agenda e das Zonas de Frequência Cardíaca, guarda os dados da Agenda no ficheiro semanal e lembra-lhe para verificar a Agenda, exibindo um envelope no visor .
Ficheiros Ficheiro Diário Seleccione File > DAILY (Ficheiro > Diário) No Ficheiro Diário veja informações detalhadas das últimas 12 sessões de exercício. Quando o Ficheiro fica cheio, a informação mais antiga é substituída pela mais recente.
Seleccione o exercício que pretende visualizar premindo P ARA CIMA/PARA BAIXO e OK. Dur ation (Duração) Nome do exercício Hora do início da sessão Duração do exercício (hh.
As Zonas de FC ( HR zones ) só são exibidas se tiver seleccionado um exercício do seu programa pessoal Prima OK para ver informações para as zonas de intensidade Ligeir a, Mode r ada e Intensa .
Ficheiro Semanal e Ficheiro T otais Seleccione File > WEEKLY (Ficheiro > Semanal) ou TOTALS (T otais). Nos Ficheiros Semanal e T otais pode visualizar o número de exercícios, a duração e o consumo calórico das últimas 12 semanas ou desde a última reposição a zero.
T ransferência de Dados O Polar F11 possui dois modos de comunicação com o PC: • Envio de dados com o Polar WebLink™: T ransferir dados para o serviço Web polar personaltrainer .com utilizando o software Polar WebLink. Para isso terá de se registar no serviço Web polarpersonaltrainer .
5. DEFINIÇÕES Definições do Exercício Seleccione Exe rcise > SETTINGS (Exercício > Definições) • EXERCISE (Exercício): Só pode escolher um exercício se o seu programa de exercício pessoal estiver activado. Escolha uma sessão de exercício premindo OK .
Seleccione os seus limites de frequência cardíaca OwnZone ou Automática a partir das seguintes quatro intensidades de exercício: • HARD (80-90% FC max ) para exercício relativamente curto, de forte intensidade. • MODERA TE (70-80% FC max ) particularmente eficaz para melhorar a forma aeróbica.
OwnZone O Polar F11 determina automaticamente a sua zona de intensidade de exercício, individual e segura: a sua OwnZone. A função orienta-o durante o aquecimento. Os seus limites OwnZone podem variar diariamente, dependendo da sua condição física e psicológica.
Determinar a sua OwnZone Determine os limites da sua OwnZone em 1-5 minutos, durante o aquecimento, enquanto anda, corre ou pratica qualquer outro desporto. Antes de começar assegure-se de que as Definições de Utilizador estão correctas e de que a função OwnZone está activada.
Outras definições Definições do Relógio ( WATCH ) Seleccione Settings > Watch (Definições > Relógio) • TIMER (T emporizador): Defina o temporizador de contagem decrescente para tocar uma vez. Reinicie o temporizador durante o seu funcionamento premindo OK, sem libertar , ou pare-o premindo P ARA TRÁS .
HR SET (Definições da frequência cardíaca) Seleccione Settings > HR SET (Definições > Definir FC) • HR ALARM (Alarme da FC): Seleccione alto ( VOL 2 ), baixo ( VOL 1 ), ou alarme desactivado ( OFF ). • HR VIEW (Visualização da FC): Seleccione HR (batimentos por minuto), ou HR% (percentagem da frequência cardíaca máxima).
• HR max (FC max) (é o número mais elevado de batimentos cardíacos por minuto (bpm) durante o esforço físico máximo): Altere o valor predefinido apenas se conhecer o seu valor medido em laboratório. Para mais informações, consulte http://support.
6. INFORMAÇÕES SOBRE A ASSISTÊNCIA A CLIENTES Cuidar do seu Monitor de Frequência Cardíaca Unidade de pulso : Limpe com uma solução de água e sabão suave, seque com uma toalha. Nunca utilize álcool ou qualquer material abrasivo (como palha-de-aço ou químicos de limpeza).
Assistência : O Monitor de Frequência Cardíaca Polar F11 foi concebido para o ajudar a conseguir atingir objectivos pessoais de forma física, indicar o nível de esforço fisiológico e a intensidade durante uma sessão de exercício. Não se destina nem está implícito nenhum outro tipo de utilização.
Mudar as pilhas do T ransmissor 1. Abra a tampa do compartimento da pilha girando-a no sentido retrógrado, em direcção a OPEN (Abrir), com uma moeda. 2. Coloque a pilha dentro do compartimento da tampa, com o lado positivo (+) voltado para a tampa.
Precauções Minimizar Eventuais Riscos A prática de exercício pode incluir algum risco. Antes de iniciar um programa regular de exercício responda às seguintes perguntas relativas ao seu estado de saúde. Se responder sim a qualquer destas perguntas, consulte um médico antes de iniciar um programa de treino.
Se tem um pacemaker , desfibrilador ou outro dispositivo electrónico implantado , estará a usar o monitor de frequência cardíaca Polar por sua conta e risco. Antes de começar a usá-lo, faça uma prova de esforço sob a supervisão de um médico.
O Polar F11 pode ser usado durante a prática da natação . Para manter a resistência à água, não prima os botões debaixo de água. Para mais informações, consulte http://support.polar .fi. A resistência dos produtos Polar à água é testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281.
Podem ocorrer perturbações electromagnéticas perto de linhas de alta tensão, semáforos, catenárias de comboios e de eléctricos, televisões, motores de automóvel, computadores de bicicleta, de alguns aparelhos de exercício motorizados, telemóveis ou de portas com sistemas de detecção de metais.
Resolução de problemas Se não sabe em que parte do menu está , prima P ARA TRÁS, sem libertar , até ser exibida a hora. Se não houver reacção a nenhum botão, reinicialize a unidade de pulso premindo simultaneamente todos os botões durante dois segundos.
Especificações técnicas Unidade de pulso T ipo de pilha CR 2032 Duração da pilha Média de 1,5 anos (1 h/dia, exercício 7 dias/semana) T emperatura de funcionamento -10 °C a +50 °C / 14 °F a .
Garantia e T ermo de Responsabilidade Garantia Limitada Internacional Polar Esta garantia limitada internacional Polar é emitida pela Polar Electro Inc.
T ermo de responsabilidade O conteúdo deste manual destina-se apenas para fins informativos. Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos estão sujeitos a alterações sem aviso prévio. A Polar Electro Inc.
Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi.
An important point after buying a device Polar F11 (or even before the purchase) is to read its user manual. We should do this for several simple reasons:
If you have not bought Polar F11 yet, this is a good time to familiarize yourself with the basic data on the product. First of all view first pages of the manual, you can find above. You should find there the most important technical data Polar F11 - thus you can check whether the hardware meets your expectations. When delving into next pages of the user manual, Polar F11 you will learn all the available features of the product, as well as information on its operation. The information that you get Polar F11 will certainly help you make a decision on the purchase.
If you already are a holder of Polar F11, but have not read the manual yet, you should do it for the reasons described above. You will learn then if you properly used the available features, and whether you have not made any mistakes, which can shorten the lifetime Polar F11.
However, one of the most important roles played by the user manual is to help in solving problems with Polar F11. Almost always you will find there Troubleshooting, which are the most frequently occurring failures and malfunctions of the device Polar F11 along with tips on how to solve them. Even if you fail to solve the problem, the manual will show you a further procedure – contact to the customer service center or the nearest service center
